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運動損傷怎么辦

時間:2018-10-23 11:02 來源: 作者: 閱讀:

  大家都知道能夠帶給我們很多好處,但是不正確的,或者沒有做好充足的準備就開始做,會給我們的身體帶來損傷。下面我們就來了解幾種常見的運動損傷,及堅持運動的好處有哪些,一起來看看吧!

  常見的運動損傷

  手腕

  常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球,會給三角軟骨盤造成更多沖擊,在紅土場上容易出現。

  同時,要注意肩關節與軀干的活動范圍與穩定,同側肩外旋不足,以及軀干旋轉不足,導致身體動力鏈受限,而給手腕帶來過多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。

  處理辦法是使用保護支持帶,在一定范圍內限制腕關節的運動;并且檢查處理肩關節以及軀干旋轉不足的問題。

  腰椎

  主要是小關節撞擊損傷,為急性損傷。發作時肌肉側偏疼,嚴重時可出現椎、B盤滑脫。同時,腰肌勞損后不能保證腰椎的穩定性,可能引發腰椎的慢性傷害。

發作時肌肉側偏疼

  膝(腿)部

  多為韌帶損傷,主要是由于過度負荷導致的慢性損傷,如膝關節內扣。在草地球場,由于球的反彈較低,股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地,由于過多的滑步移動,容易受傷的部位是大腿內側。

  踝關節

  多為急性損傷,主要由本體感覺功能缺陷造成,舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可導致踝關節損傷。

多為急性損傷,主要由本體感覺功能缺陷造成

  處理辦法是貼扎,在不影響移動的情況下,鞋幫越高,對踝關節的保護性越好。另外,要評估本體感受功能,可在平穩界面和不平穩界面進行靈敏性訓練。

  足部

  常見損傷為足底水皰,由過度摩擦導致,如足前掌疼痛,則有可能是應力性骨折。處理辦法是足底貼扎,以減少摩擦,還可穿防水皰襪子。

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