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幾種能助孩子長高的常見運動

時間:2018-10-23 11:02 來源: 作者: 閱讀:

  很多家長都希望自己的孩子能夠長得更高,那么怎么鍛煉才能長高呢?為了能讓孩子長高,家長們可謂是煞費苦心,其實,想讓孩子長高,只要讓孩子堅持做能長高的就可以了,這些促進孩子的發育,長得更高。

  每個父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳,但適度補充營養、充分運動等對長高還是很有幫助的。未成年時經常進行體育鍛煉,不但有助長個,還能改善人體的血液循環,增強對營養的吸收,提高骨細胞的生長能力。

  數據顯示,我國青少年的運動量嚴重不足,因此,家長一定要鼓勵孩子多運動,同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的,包含跑跳和轉身等多種形式,可以促進全身骨骼、肌肉發育,不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學運動,注意保護措施,以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時最好保證心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關系,這些往往在凌晨時達到分泌高峰,所以要保證孩子的充分睡眠。

家長一定要鼓勵孩子多運動

  幾種能助孩子長高的常見運動

  1、慢跑10分鐘

  做柔韌訓練和放松訓練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力,有助孩子長高。

  2、跳躍訓練

  跳躍訓練是非常好的選擇,家長們可以讓孩子練習跳躍運動,但是也要適量進行,不要過度,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育,對膝關節和踝關節沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應力。

家長們可以讓孩子練習跳躍運動

  3、游泳

  游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。

  4、牽拉運動

  可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  5、引體向上

  可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅持20~30秒。

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