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適合瘦人健身的項目有哪些

時間:2018-10-23 11:02 來源: 作者: 閱讀:

  適合瘦人的項目有哪些有的人比較胖,想通過做健身來瘦身,同理,比較瘦弱的朋友也可以堅持做,制定能夠增肥的健身計劃,堅持下來,很快就有效果了。今天小編就為大家介紹瘦人健身增肥計劃,及健身注意事項,一起來了解一下吧!

  瘦人增肥健身計劃,讓你輕松變胖變結實

  很大一部分瘦人朋友也許都沒條件去健身房,在這里為大家推薦一套適合在家里做的瘦人增肥健身計劃,讓你輕松變胖變結實,體型更完美。

   1、引體向上

  又是第2個全能戰士項目,塑造完美的背部肌肉還有強壯的肱二頭肌,鍛煉方法同上。主要刺激肌肉,正手引體向上,主要刺激大圓肌(腋下后面的那個地方的肌肉),背闊肌中上部,肱二頭肌,肱肌,前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高,一個都做不起的新手不妨能先練習吊杠,此外建議買2個啞鈴,在做完這個動作后建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的刺激肱二頭肌,2個動作,簡單,方便,有效,不超過40分鐘,搞定了!

  2、俯臥撐

  可以說是徒手健身增肥的最好方式之一,我給它起的外號叫全能戰士,通過不同手臂距離變化還有高地位的變化能達到不同的鍛煉效果,現在我簡單的說一下。

  一般的俯臥撐前后不墊任何東西,兩手距離稍微比肩膀寬,下去時,胸部要差不多貼地。這個動作一般刺激的肌肉是胸肌的中部,其次是三角肌前束還有肱三頭肌(就是肱二頭肌的反側肌肉,給不懂的新人看的)。每天進行3組就可以了,假如你一組就能獨立完成12次,就在你的背上加一點點小重量負重做。

一般的俯臥撐前后不墊任何東西

  手部太高的俯臥撐對我們來說還是比較難的,主要鍛煉胸肌的上部,一般來說新人可以不用做,主要的原因就是你本來就沒胸肌,先將胸肌中部鍛煉起來再說,這個動作是為了更進一步的完美胸部才做的,屬于高級鍛煉項目。腳步抬起的。鍛煉胸下部,也屬于高級鍛煉項目,新人不做。兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌,還有胸肌的內側。

  在家里健身,先3組手部較寬的俯臥撐,在3組手部較窄的俯臥撐,就行了,有余力的同學,2個動作每個動作5組足夠,并非越多越好,要在盡量短的時間里給肌肉以強力的刺激,假如你的訓練時間是馬拉松,那只會消耗大量體力,而且鍛煉時的激素分泌時間是大概1個小時,假如超過這個時間,鍛煉效果非常差。

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