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騎自行車鍛煉帶來的三大效應

時間:2018-10-22 11:34 來源: 作者: 閱讀:

【導讀】騎自行車是一種很好的戶外方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。如今,隨著低碳、環保等觀念的倡導,不少久坐辦公室的人們,不開汽車改騎自行車。自行車貼近于大自然,能有效改善人體的心肺功能和各項生理機能,提高身體素質,是一項非常有益的健身活動。

由于年齡、身體素質、騎行技術、場地條件等因素的限制,適合于群眾健身的自行車運動一般限于公路自行車、山地自行車以及在室內的固定自行車。公路自行車運動難度不大,速度靈活掌握,適合廣泛,老少皆宜;山地自行車運動孕育著風險和刺激,運動強度較大,是適于年輕人的運動;室內的固定自行車簡潔方便,危險性小,適于城市白領等相關進行鍛煉。

騎自行車鍛煉帶來的三大效應

騎自行車鍛煉帶來的三大效應

現如今騎自行車的人越來越少了,但是別小看了騎自行車,把它當做一種運動方式可從中獲得三大效應:

1、健康效應

能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,F代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。蹬自行車會使血液循環加速,讓大腦攝入更多的養分,保持思維清晰。能預防疾病。相關研究證明,每天騎自行車四英里(約6.4公里)的人,比不經常鍛煉的人,患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%,身體健康狀況要年輕十歲。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

2、娛樂效應

自行車運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。自行車運動是群體活動,騎行和休息時的互相交流和攀談,遇到困難時互相協作幫助,到達終點時共同分享勝利的喜悅,能使人忘記疲勞和煩惱,心情更加舒暢,人際關系更加融洽。騎行的過程既領略了沿途美麗的自然風景,又能休閑娛樂、放松心情,更迎合了當下最時尚的低碳環保自由行的風尚。

3、鍛煉效應

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。能有效增強心肺功能,鍛煉下肢肌力和提高全身各部位的生理機能水平。對患有關節炎、體重過大或單純的身體狀況不佳等人群都很有益處。另外,騎自行車使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的效果。

(責任編輯:楊楊)

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