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騎自行車健身的誤區有哪些?

時間:2018-10-22 11:34 來源: 作者: 閱讀:

【導讀】騎自行車應該是我們很熟悉的一種交通工具,但是現在社會中越來越多的人已經將單車變成了自己日常生活中的方式。騎單車對身體有非常大的好處,不僅僅可以,還能夠預防很多的疾病。而且單車是一種非常有好處的有氧運動。但是,騎自行車外出也要注意一些事項:

1、姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

騎自行車健身的誤區有哪些?

2、動作

一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。

(責任編輯:楊楊)

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