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羽毛球運動飲水也是一門學問

時間:2018-10-22 11:34 來源: 作者: 閱讀:

【導讀】羽毛球是我們日常生活中比較常見的一種,因為沒有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾。羽毛球的保健功效大多人都是只知其一不知其二,對于羽毛球的保健常識并不是很了解。其實,打羽毛球怎樣喝水也是一門學問,下面我們就一起來看看吧!

比賽之前

比賽之前,保證運動員身體不缺水是很重要的。運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程序。比如,比賽的前一晚,就可以比平時多喝一升果汁,同時果汁也會補充一定量的糖。比起平時,比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉里,則身體內的水分就會增加。這是因為糖朊易和水結合。每額外的200克的糖朊,比如來自高碳水化合物食物,將會增加體內的水分半升多。這會有助于減少比賽中水分的流失。這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。應該盡量避免咖啡?Х戎泻锌Х纫,具有利尿功能,會導致水分的流失多于從咖啡中獲得的水分。

羽毛球運動飲水也是一門學問

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比賽中

在比賽中,應當不停地補充少量的水。比較理想的是每15分鐘喝100到300ml。水中應該含有2-3%的糖。這相當于每場球喝1-2升,再加上30-50克的糖。這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分,同時也滿足了糖的需要。盡管比賽中喝水很重要,但不應該干擾比賽的進程。比賽中在關鍵時刻喝水,會干擾比賽的節奏。在自然停頓的時候喝水是最理想的。

比賽之后

在一項研究中,一些運動員比賽后體內水分的平衡被測試過。比賽過程中,運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失,占身體重量的2-4%。比賽后,盡管運動員補充盡可能多的水分,在頭4小時內,僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。大約需要十個小時的時間,才可能將水分回復到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回復是個很緩慢的過程。這些觀察結果說明比賽后立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。運動員比賽后脫水的情況是很常見的。

(責任編輯:楊楊)

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