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天天減肥都不瘦可能忽略了TA

時間:2018-05-16 18:52 來源: 作者: 閱讀:

天天都不瘦可能忽略了TA

1吃的量太少

為了提高代謝,一定的是必要的。1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話,就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

起床一個小時以內應攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

2喜歡一邊做事一邊吃東西

吃東西對多數人而言都是一種享受,好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。但仔細想想,你是不是習慣一個人用餐,或是喜歡在吃東西的時候一邊看報紙或一邊看電視?甚至許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物,這樣的情況往往會使你吃進更多的食物而你甚至不自知。更重要的是,一邊看電視一邊吃東西是可能會影響我們代謝系統的。所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐,認真看著自己吃進去的食物,也許會使你節制一點。

3每天測體重只要發現增加就立刻停止熱量攝!

一發現比昨天胖1公斤,當天就不吃飯,這樣做對嗎?其實減肥順利時,正常狀態是體重會上下反復逐漸減重。如果體重一直下降,反而可能是因為會反彈或者再瘦不下來,而且女性有生理期的影響,所以體重增減要放眼長期衡量。過度減重會減緩代謝。身體脂肪更加難燃燒,所以要轉變觀念,有時適當增重也是有必要的。

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