會員登錄 - 用戶注冊 - 設為首頁 - 加入收藏 - 網站地圖 健康養生網(www.qrohmqzt.buzz)為您提供專業的健康養生知識!
當前位置:主頁 > 運動養生 > 正文

健身怕腿粗做這些拉伸動作

時間:2018-05-16 18:52 來源: 作者: 閱讀:

怕腿粗做這些動作

1髂脛束伸展

髂脛束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部外圍發炎 (髂脛束癥候群)所造成的疼痛。身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重復這動作。

2梨狀肌伸展

坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階,因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對于跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言,此伸展動作可以預防發生髂脛束癥候群。雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過另一腿,被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定,另一手環抱膝蓋外側,然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

3折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
發表評論
請自覺遵守互聯網相關的政策法規,嚴禁發布色情、暴力、反動的言論。
驗證碼:點擊我更換圖片
全民福州麻将官网 山东11选5荐胆如何购买 三公扑克变牌器 体彩中奖号码查询17326 华东15选5预测推荐彩乐乐 竞彩足球混合过关中奖规则 快乐扑克同花中多少 分分彩走势图软件 大连福彩中心 二分彩开奖结果查询 江苏11选5定位走势 北京快乐8走势图彩票控 以太坊官网下载 体彩福彩开奖结果七星彩 新疆11选5遗漏数据查询 甘肃11选5走势图表 小编试装莱特币矿机