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跑步機減肥怎樣效率更高

時間:2018-05-16 18:52 來源: 作者: 閱讀:

怎樣效率更高

1運動準備

要換好去野郊游寬松、休閑著裝,定要穿運動跑鞋,準備條濕毛巾,瓶體飲,摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊,輕松陣。如果內放點輕松歡快,節奏感明顯音樂,運動時有鏡子照就更好。

2訓練前不要空腹

就算在家里,也不能想跑就跑,空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血,在運動前來杯果汁,剝個香蕉吃,旁邊放上一杯溫水,別等口渴了再喝,要及時補充水分,小口吞咽,少量多次。

3空氣和濕度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣,所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加濕器,若遇上霧霾天氣,建議在室內同時開啟空氣凈化器。

4跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。

溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能,減脂效果非常明顯。

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