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怎么跑步才能燃燒更多脂肪

時間:2018-05-15 10:03 來源: 作者: 閱讀:

怎么才能燃燒更多脂肪

1跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下,等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

2階梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上,對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑,身體的負荷會增加許多。找一個長度足夠的階梯,能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為最佳。

以[沖刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑,重復20分鐘(可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰)

注意:在找樓梯跑時,不僅長度要夠,階梯面也得夠寬敞,才能減少踩不穩導致的受傷風險。

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