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在家也能做的拉筋瘦身養生操

時間:2018-05-14 09:37 來源: 作者: 閱讀:

在家也能做的拉筋瘦身養生操

整日伏案工作,神經壓迫得都不舒服,現在大家也越來越注重個人健康了,工作之余,健身房成了很多人的去處。瑜伽、舞蹈、運動等舒展方法也備受寵愛。那么,不想出門,能不能也舒展身體,活躍身心呢?答案是肯定的。接下來,就給大家介紹居家拉筋養生瘦身的方法。

在家也能做的拉筋瘦身養生操

腰背運動操

1、腰部伸展運動

雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨后徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然后換方向。重復5次。

2、舒背運動

呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨后,抬頭、挺胸,做擴胸運動。重復10次。

膝部保健操

堅持鍛煉膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐于地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心后移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。

2、站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高后腿,靜止5秒后,慢慢放下,換腿交替重復5次。

3、左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后,姿勢還原,換腿各做5次。

腿部運動操

此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

1、呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲后抬起,同時右腿下蹲,靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復4次。

2、雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。

3、呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿盡量上踢,右臂前伸,維持3秒后,換腳重復進行5次后呈自然站立姿勢。

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