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戶外四種有氧運動最護心

時間:2018-05-13 09:18 來源: 作者: 閱讀:

我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細胞才能保持最佳狀態。不單需要氧,還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分,是真正的運動。推薦4種適合最心臟的有氧運動。

戶外四種有氧運動最護心

1快步走:步行是最簡便易行的有氧運動,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。推薦運動頻率:每天步行約4.5公里,時間30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時間,可以上午、下午、晚上各10分鐘?觳阶咭部呻p手使用手杖,使運動更協調平穩。

2游泳:游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說:“一下水,所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。

3跳舞:跳舞是一種全身運動,可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進血液循環,增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據自身身體狀況,找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,那么可以在家中伴著最喜歡的音樂,跳30—45分鐘。

4騎自行車:研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

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