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適合懶人的兩種床上運動

時間:2014-03-13 09:49 來源:養生保健網 作者:運動養生 閱讀:
    現在,專門去健身房或特意抽出時間去鍛煉的人并不多,尤其是懶散的人更加做不到,不如做做床上運動吧。
 
    1、扭腳運動  雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢地抬起,盡量向上抬,然后放松,做30-50次,這時,你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸脹脹的。然后,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30-50次。然后反過來向內、向外再做30-50次。這樣做下來,你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服,腿和腳特別暖和。有高血壓病的人,晚上做過腳部操以后,睡眠狀態很好,血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床,更是血壓穩定,頭腦清晰,堅持半月后,再增加腳部運動的次數,效果更佳。
 
    2、扭手運動  做完腳部操后,手臂向前后向左右伸直,雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度,然后再慢慢地用勁握拳,再放松,如此反復做10-20次,同樣會有手及手臂的酸脹感。然后,兩手腕同時向外、向內、向下各做30-50下,旋轉時速度要慢,要用勁,然后兩手腕再向內、向下、向外各做30-50下。堅持3個月左右,能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病,呼吸系統疾病,便秘,腸胃不舒服等癥狀很快得到改善,效果非常明顯。特別是有失眠現象的人,在晚上睡眠前做1次,可以很快進入夢鄉。
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