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男人年過五十后宜多玩三種球

時間:2014-02-22 10:33 來源:養生保健網 作者:運動養生 閱讀:
  1、柔力球練全身 柔力球這種動作舒緩的運動,很適合中年男士。50歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也開始變得有些僵硬了,玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。
 
  2、羽毛球練心腦 人過五十,反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進行反擊。因此,它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,心肺功能也能得到強化鍛煉。
 
  3、足球強化下肢 中年男性需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好,但對身體素質要求很高,且還經常會發生身體的碰撞,必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此,對于中年男性來說,可以作為挑戰項目,偶爾玩玩,鍛煉下肢體能。
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