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晨練的方法:試試這個八式健身法

時間:2014-02-05 10:24 來源:養生保健網 作者:運動養生 閱讀:

  八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法,全套共8個動作,每個動作都盡量把身體牽引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成,不但對筋骨關節有良好的強健作用,對防治呼吸、消化、心血管系統疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下:

  雙龍出海:兩手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,并徐徐深吸氣。

  二虎潛藏:反掌(掌心向上),雙手向后收回,到腋中線向后展開,頭后仰至最大限度,并徐徐呼氣。手向后展開時注意不要挺胸,使胸鎖關節向后向外展開。做此動作時以有酸痛感為好。

  直沖霄漢:雙手前移到胸前,合掌,右大拇指壓在左大拇指上,然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要盡量伸直,手上舉時將雙足尖踮起至最大限度,徐徐吸氣。

  海底明堂:雙手合掌,徐徐下降,到枕后再經耳后,分掌直至胸前,然后對指反掌下按,頭部向上后仰至最大限度,緩緩彎腰,循序漸進,力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

  懷中抱月:彎腰漸起,雙掌向前,向兩側劃圈,反掌(并伴徐徐吸氣),然后收手至胸前,雙手對指反掌,手心向上,伴緩緩呼氣。

  仰舉天蒼:雙手慢慢上舉至最大限度,雙肘關節盡量伸直,如雙掌頂千斤。頭上仰,目視掌背,隨后雙手分掌,緩緩下降至身體兩側(伴徐徐呼氣)。

  三盤落地:雙手向前平舉至肩高,手心向前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸氣)。此動作要求雙手與軀干、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角。

  順手牽羊:反手緩緩站起,雙手自然下垂。徐徐呼氣。

  此八式健身法每天晨練1~2次,每次15~20分鐘。

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