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教你四妙招在健身中疏通腰部

時間:2014-01-11 11:45 來源:養生保健網 作者:運動養生 閱讀:
    生命在于運動,只有保持運動,全身的筋絡氣血才得以通暢。需要注意的是,健身必須注意疏通腰部,以達到運動養生的目的。以下方法不妨一試。
 
    1、雙手攀足  身體站立放松,雙腿打開與雙肩同寬,雙臂緩緩上舉,身體同時慢慢向后仰,達到所能承受的最大角度。保持片刻后,身體緩慢向前屈,雙手下垂至接觸雙腳,再保持片刻后恢復最開始的姿勢。這個動作可以連續做15次,身體在向前彎曲,雙腿要保持直立,老年人在做這套動作時要慢慢來,不要閃到腰。心臟病患者在做這個動作時要注意盡量輕緩。
 
    2、交替叩擊  雙腳分開與雙肩同寬,膝蓋處微微彎曲,雙臂自然垂直在雙腿邊,雙手呈半握拳狀。先向左邊轉動腰部,再從右邊轉1次。兩臂要隨著腰部轉動的幅度自然擺動,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力道大小適中。這個動作連續做30次左右。
 
    3、轉胯回旋  雙腿開立與雙肩同寬,將呼吸調整均勻后,雙手挎在腰部,臀部先按順時針做水平旋轉運動,然后再按逆時針方向做同樣的運動。幅度由大到小,反復做10-20次。做這套動作的時候上半身要基本保持直立狀態。
 
    4、拱橋式  仰躺在床上,彎曲雙腿,將雙足、雙肘和后頭部為支點,用力抬高臀部,呈拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉,每次重復10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。養生保健網 www.ysbjwang.com
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