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驚蟄時節要防“春困” 春困秋乏夏打盹

時間:2018-03-09 08:50 來源: 作者: 閱讀:
驚蟄時節要防“春困” 春困秋乏夏打盹 立秋之后,天氣明天沒有三伏天的粘濕感覺,雖然中午氣溫還是很高,但晚上很涼爽。夏去秋來,人體出汗會明顯減少,機體進入到一個周期性的休整階段,此時人們的身體會有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”

之后,天氣明天沒有三伏天的粘濕感覺,雖然中午氣溫還是很高,但晚上很涼爽。夏去秋來,人體出汗會明顯減少,機體進入到一個周期性的休整階段,此時人們的身體會有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。如何讓“秋乏”不跟隨我們?教你七招:

1、多曬太陽

充足的陽光可以抑制褪素的分泌,然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪素就會增多,從而抑制素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。

2、每天多睡一小時

夏天晝長夜短,很多人養成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當然睡覺也不是越多越好,要根據平時的習慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、、蔥、白酒等?梢远嗍掣缓氖澄,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬,可以中和體內的酸性物質,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

4、泡花旗參

從中醫角度來講,“秋乏”是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗,還可以滋陰補氣。

將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養生之效。

5、勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。

尤其是整天對著電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。

6、伸懶腰干梳頭

要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

7、有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、目眩,這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。

每年陽歷3月6日左右是二十四節氣的,此時太陽運行到黃經345度。

蟄是藏的意思,3月上半月,農歷二月上半月,天氣漸漸回暖,春雷開始震響,蟄伏在泥土里的冬眠動物和多種昆蟲感于春季溫暖,震驚而出。故《群芳譜》上說:“雨水后十五日為驚蟄,蟄蟲震驚而出也!彼自捳f:“春雷一響,驚醒萬物!北竟潥夥辍熬啪拧钡健熬疟M”,華北大地大部分完全解凍,故有“驚蟄斷凌絲”、“驚蟄地氣通”的說法。

“春困”是人們在這個節氣里的突出表現。此時人們常感到困乏無力,昏沉欲睡,早上醒來比任何一節氣都遲,這就是人們常說的“春困”,也就是所謂的“春眠不覺曉”!按豪А笔侨梭w在春天時產生的一種生理現象。

驚蟄易犯春困的原因

專家解釋,因為在漫長的冬季,大腦逐漸習慣了在氧氣充足的狀態下工作。春天陽光普照,氣溫上升,皮膚血管漸漸擴張,血流量大大增加,汗腺和毛孔也隨之開放。 但是,人體血液總量并未增加,致使大腦血液供應量相對減少,大腦供能不足,加之春天溫暖的氣候和較高的濕度,對人體的大腦皮層產生一種良好的鎮靜和催眠作 用,自然會感到頭腦發沉,昏昏欲睡。所以,使人感到困倦,想睡覺。

同時,“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。其中,吃熱性食品、開空調可算是兩大“禍首”。吃過多熱性食物,如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊 肉、酒類、等,容易導致胃火上升,陰陽上亢,出現眼睛腫痛、臉腫,嚴重者還伴有臉色潮紅,乃至心火上升。內火易傷人體氣陰,導致人體體質、下 降,從而影響人的精神狀態和工作情緒,出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調環境中,也 會加重“春困”癥狀。

那么,驚蟄防春困吃什么呢?

多吃堿性食物,如葡萄、草莓、檸檬等。將體內環境“調到”堿性是預防春困的好方法。

多吃富含鉀的食物。人體缺鉀元素會使肌肉疲乏無力,反應遲緩,也容易犯困。海藻類食品一般含鉀較多,如紫菜、海帶等。春天應多喝點紫菜湯、海帶湯等。此外,、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、、青蒜、、土豆、、鮮豌豆、毛豆、大豆及制品也含鉀較高;水果以香蕉含鉀最豐富。

多吃富含維生素的食物。缺乏維生素,會引起代謝異常、機體抵抗力下降,容易疲勞。不妨吃些胡、大、韭菜、馬鈴薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之類富含維生素的食物,對恢復精力,消除春困很有好處。

多吃蛋白質類食物,如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品,其中的酪氨酸是腦內產生警覺的主要化學物質,有助于預防春困。

驚蟄防春困兩款食療

白扁豆粥

原料:白扁豆30克,15克,10克,大米100克,水適量。

做法:把白扁豆、蓮子、大米洗凈,銀耳用冷水發開后洗凈切碎,加入適量的清水,旺火煮沸,再改用小火熬煮成粥食用即可。

功效:具有益氣健脾、滋陰醒神的功效,適用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。

原料:干玫瑰花蕾10克,大米100克。

做法:將大米淘洗干凈,放入鍋中加適量的水,再放入干玫瑰花蕾一同煮粥,30分鐘后即可食用。

功效:常食玫瑰花粥,可悅人容顏,使皮膚細膩有光澤,還可治療肝氣郁結引起的胃痛,對情緒方面還有鎮靜、安撫、抗憂郁等功效。

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